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禁煙日記を利用してタバコが吸いたくなったらやめる方法

禁煙チャレンジの途中でふと立ち止まったら、あなたはどうしますか?

あなたが自分で決めて、あなたが工夫と努力をしてここまで続けてきた禁煙です。ここでフラフラッとタバコに手を出しては、これまでの努力が水の泡です。吸いたくなったときに、これまでの努力の道のりを思い出しましょう。それで案外、誘惑はしぼんでいきます。

危険なときに助けてくれる自分のこれまでの努力の軌跡。そのために「禁煙日記」をつけておきましょう。「禁煙を決心した理由」「タバコをやめてよかったこと」「吸いたくなったとき、どうやって気をそらせたか」「あの人が励ましてくれた」など、書き留めておきましょう。

日記には必ず、次の小刻みな達成目標(ゴール)を記しておくようにしましょう。

ゴールを５～６個クリアしたら、禁煙１力月が達成できる程度に、小刻みに設定するのがコツです。区切りとなる大きめのゴールの予定日には、自分に対するご褒美も決めて書いておくと、日記を開くのが楽しみになり、新たなやる気を引き出せます。

日記なんて面倒というひとは「今日で禁煙何日目」「目覚めがさわやか」など短い感想でも良いです。達成感が味わえます。

また禁煙でおきてくる、禁断症状や一時的なストレスは、書きだすことで、溜めこまずに発散できます。こういう意味でも、日記は役立ちます。

おすすめ禁煙日記　フリーソフトの紹介
①禁煙日記帳
禁煙日記帳　画像

禁煙日記帳はとてもシンプルで分かりやすいエクセルファイルで作成されているフリーソフトです。入力も最初に３箇所だけ必要ですが、後は毎日の出来事などを記入していくのみです。現在値として禁煙開始の日時から計算された状態を把握できるので、やる気もアップします。節約したタバコ代など、いちいち計算したら面倒ですが、これなら一目瞭然！あなたの禁煙をサポートしてくれる日記帳となるでしょう。またスカイツリーの高さとタバコ長さを比較したユニークなデータもあります。ダウンロードは下記から↓

（ＺＩＰ、サイズ：１６ＫＢ）

②禁煙メモ帳
禁煙メモ　画像

禁煙メモ帳は日々の行動を管理できると同時に節約したお金、時間の累計を表示してくれるのでやる気がアップします。エクセルファイルなので手間もかからず、さらに禁煙が続くように身体へのプラス情報も掲載しているので、このメモ帳さえあれば禁煙成功率はグンと高まるのではないでしょうか！

（ＺＩＰ、サイズ：１３２ＫＢ）

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