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吸いたくならない禁煙生活1日の理想モデルプラン

起床時から仕事の合間、就寝まで喫煙に変わる行動を紹介します。上手に取り入れることでつい1本という誘惑を予防できるのはもちろん、禁煙時の不快な症状や禁煙太りの予防にもなります

6時 起床 すぐに顔を洗う・冷たい水を飲む・散歩に出かける・ラジオ体操をする
朝食・食後 トマトジュースや野菜ジュースを飲む・すぐに歯を磨く・渋めの緑茶を飲む
8時 通勤時 音楽を聴く・一駅分歩く
9時 オフィス 冷たい水や温かいお茶を飲む・軽いストレッチをする・階段を上がる・屋上や外で深呼吸をする
12時 昼食 食後 立ち食いソバやファストフードを避け、定食でゆっくり食べる・すぐに歯を磨く・ガムをかむ・コーヒーの代わりにトマトジュースや野菜ジュースを飲む・10分ほどウォーキングしたり軽い運動をする
15時 外回り 喫茶店に入る代わりに気になるショップをのぞく・一駅分歩く
17時 仕事の合間 軽くストレッチをする・とっておきのスイーツを食べる・引き出しの整理をする・眼鏡を拭いたり化粧直しをする
20時 夕食、食後、酒の席 腹八分目にする・脂っこい食事を控え酢のきいたものや生野菜を食べる・アルコールはほどほどにし、水を飲む・ていねいに歯を磨く・後片付けを手伝う・パソコンに向かう・腹筋や腕立てをしたり散歩に出かける
22時 テレビを見る 眼鏡を拭く・腹筋やストレッチをする
0時 就寝前 ぬるめの湯につかる・腹式呼吸をする・禁煙日記をつける
禁煙a8
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