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吸いたくならない禁煙生活１日の理想モデルプラン

起床時から仕事の合間、就寝まで喫煙に変わる行動を紹介します。上手に取り入れることでつい１本という誘惑を予防できるのはもちろん、禁煙時の不快な症状や禁煙太りの予防にもなります。

６時 起床 すぐに顔を洗う・冷たい水を飲む・散歩に出かける・ラジオ体操をする
朝食・食後 トマトジュースや野菜ジュースを飲む・すぐに歯を磨く・渋めの緑茶を飲む
８時 通勤時 音楽を聴く・一駅分歩く
９時 オフィス 冷たい水や温かいお茶を飲む・軽いストレッチをする・階段を上がる・屋上や外で深呼吸をする
１２時 昼食　食後 立ち食いソバやファストフードを避け、定食でゆっくり食べる・すぐに歯を磨く・ガムをかむ・コーヒーの代わりにトマトジュースや野菜ジュースを飲む・１０分ほどウォーキングしたり軽い運動をする
１５時 外回り 喫茶店に入る代わりに気になるショップをのぞく・一駅分歩く
１７時 仕事の合間 軽くストレッチをする・とっておきのスイーツを食べる・引き出しの整理をする・眼鏡を拭いたり化粧直しをする
２０時 夕食、食後、酒の席 腹八分目にする・脂っこい食事を控え酢のきいたものや生野菜を食べる・アルコールはほどほどにし、水を飲む・ていねいに歯を磨く・後片付けを手伝う・パソコンに向かう・腹筋や腕立てをしたり散歩に出かける
２２時 テレビを見る　眼鏡を拭く・腹筋やストレッチをする
０時 就寝前 ぬるめの湯につかる・腹式呼吸をする・禁煙日記をつける

禁煙に成功した人のエピソード①
私の友人の直人は、長年にわたってタバコを吸い続けていました。彼はタバコの害を知っていたが、止めることができなかった。しかし、数年前に彼は禁煙を決意しました。
直人は、禁煙のために様々な方法を試しました。最初は、減量パッチやニコチンガムなどの製品を使用しましたが、効果は限定的でした。そこで、彼は禁煙コンサルタントに相談し、行動療法を受けることにしました。
直人は、禁煙コンサルタントと共に、吸うことと関連する習慣や状況を特定しました。たとえば、彼は仕事の休憩中や飲み会で吸うことが多かったことがわかりました。彼らはまた、ストレスを管理するための新しい方法や、禁煙後に退屈を感じないための趣味を見つけることも助けました。
最初の数週間は、禁煙がかなり難しかったです。直人は、吸いたい衝動に襲われ、ストレスの高い状況では特に大変でした。しかし、禁煙コンサルタントからのサポートや、家族や友人からのエールのおかげで、彼は乗り越えることができました。
数か月が経ち、直人は健康的な習慣を身に付けることができました。彼は運動を始め、健康的な食生活を送り、タバコを吸わないことによって、体調が改善されました。彼はまた、お金を節約することができ、それを新しい趣味に費やすことができるようになりました。
今では、直人は禁煙に成功したことで自信を持っています。彼は、禁煙コンサルタントとの出会いが、自分の人生を変えるきっかけになったと感謝しています。直人は、自分が禁煙に成功できたことで、他の人にも同じように成功することができると信じています。

禁煙に成功した人のエピソード②
私の知人であるアキラは、20年以上もタバコを吸い続けていました。彼女はタバコが原因で健康上の問題を抱えており、医師からは「もうタバコを吸わない方が良い」と忠告されていました。しかし、彼女は何度も禁煙を試みても、長続きしなかった。
ある日、アキラは友人の勧めで禁煙セラピーに参加しました。そこでは、タバコを吸う理由や習慣を探り、それらに対する代替策を見つけることが目的でした。また、ニコチンの代替物として使える吸入器やスプレーなども提供されました。
最初の数週間は非常に難しい時期でした。アキラはタバコを吸いたくなる衝動に襲われることがあり、ストレスの高い状況では特に苦しみました。しかし、禁煙セラピーのグループセッションに参加することで、彼女は他の禁煙者たちと励まし合い、支え合うことができました。
数ヶ月後、アキラはタバコを吸わない生活に慣れていました。彼女は自分の体調が改善されたことを実感し、新しい趣味や興味を見つけることができました。また、禁煙によって節約できたお金を貯め、旅行や趣味のために使うこともできるようになりました。
今では、アキラは禁煙に成功し、自分の健康と幸福を守っています。彼女は禁煙を試みる人々に向けて、自分が経験したことを共有し、助言を与えています。禁煙は決して簡単なことではありませんが、アキラのように、適切なサポートとアプローチを持つことで、成功することができるということを証明しています。


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